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骨科主任两招搞定膝盖疼,不花一分钱,简单到不敢相信!

俗话说“树老根先枯,人老腿先衰。”腿最早出毛病就在膝盖上。很多朋友因为膝关节疼痛倍受折磨,走路走远了不行,爬楼下坡不行,这都是膝关节在发出警报!

当膝关节报警时,我们该怎么办?

三招自测膝盖健康

要想保护好膝盖,首先我们自测一下膝盖的磨损状况如何,葛老说,通过下蹲、走路、平躺三个动作,就能知道你的膝盖健不健康。

第一招:下蹲

如果出现下蹲困难,或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身,可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。有的患者下蹲时,甚至双膝已经无法平行。

第二招:走路

如果走路时的姿势开始变得不自然,腿不能伸直,则说明膝关节的间隙变窄了,膝关节变形严重且出现内翻。                                                     

第三招:平躺

如果您用手按住膝关节的髌骨,并向下“研磨”,如果这时出现了疼痛,则表示有髌骨软化的症状。                                                               

2个动作,护膝超简单

如果自测发现膝盖出现问题了,那您可一定要引起重视,在葛老的祖传“葛氏捏筋拍打疗法”中,有两招特别简单,但是能有效防止膝关节损伤。

捏揉髌周八点脉:

髌骨周围有八个点,像滚珠轴承。平时在业余时间,人们可以用手抓住髌骨周围的八点脉搏并揉捏。每天坚持可以起到预防膝关节损伤的作用。

绕圈拍打膝盖:

绕膝盖转圈轻拍,可以充分放松肌肉,增加肌肉弹性,配合揉捏效果更好。

膝关节日常维护的六个要点

葛劳说,我们躺下时膝关节没有压力,站着走路时,重量是1到2倍,上下斜坡和上下楼梯时,重量是4倍,跑步时是4倍以上,打球时是6倍,蹲着跪着时是8倍。

很多方块舞都有半蹲的动作,所以如果你想保护你的膝关节,你需要合理地控制一些膝关节重量更大的动作。

1.少做长时间蹲跪

在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。

2侧身爬楼梯

专家介绍说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

3要补钙

补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。

4每天散步40分钟


散步有助于膝盖护理   每天饭后散步不仅有助于食物的消化和吸收,还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。 建议老年人每天步行40分钟,步幅40~50厘米。

5保持温暖

关节寒冷和冰冻会引起关节炎症,所以保持温暖,避免环境过于潮湿   对于中老年人朋友来说,佩戴保暖护膝是保护膝关节的一种简单有效的措施。 然而,护膝不能长时间佩戴,否则会出现过度依赖。

6体重控制

肥胖是膝关节的敌人。如果你想保护膝关节,你必须保持正常体重。 在日常生活中,建议吃低油、低脂肪和低热量的食物,多吃水果和蔬菜,并控制主食的摄入量。

风是春天的主要空气。风和冷混合在一起。如果此时你不保护你的膝盖,你的腿可能就没用了,你将不得不在轮椅上度过余生。   



文章分类: 健康知识
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